- Rodrigo Moreira
Mudança de hábitos. Por que é difícil mudar?
Por Eliana Chaves | Instrutora KSP

Primeiro vamos entender um pouco sobre as etapas: hábitos são gerados por comportamentos automáticos que se repetem sem gastar energia. Mantemos hábitos porque geram recompensa e quanto mais prazerosa, mais leva à repetição do comportamento. E antes que esses comportamentos aconteçam existe um gatilho, isto é, algo que nos leva ao comportamento, ao hábito.
Resumindo:
Gatilho → Comportamento → Recompensa
Nosso cérebro automatiza rotinas para economizar energia e manter nossa sobrevivência! Nossos neurônios ficam ligados pelo hábito e assim há menos gasto energético. As repetições de um hábito trazem conforto e segurança porque são caminhos conhecidos pelos neurônios.
Quando decidimos mudar algum hábito, seja ele qual for, não acontece de uma hora para outra. É um processo. É um desafio. É um novo caminho que precisa ser trilhado várias vezes, para ficar marcado, registrado no cérebro inconscientemente. O cérebro cria um padrão de comportamento e repete automaticamente.
Aprendemos e tomamos decisões inconscientemente sem necessariamente lembrar dos acontecimentos que nos levam à esse aprendizado ou decisão.
Um comportamento novo precisa ser repetido várias vezes para que as conexões neurais sejam feitas.
É necessário usar estratégias que facilitem o novo hábito e dificultar o velho hábito (o que você deseja mudar). Criar o novo e dificultar o velho é uma dica. Planejamento e organização ajudam.
Lembre-se que o velho está lá pronto e o cérebro escolhe o mais fácil. Então é preciso persistir para criar o novo caminho.
Pode ser difícil, recaídas acontecem. O importante é voltar a tentar novas estratégias, visando a recompensa que o novo hábito proporcionará. Não se culpe e não crie frases do tipo: “não consigo”. Tente outra vez.
O livro “O poder do hábito” (Charles Duhigg), fala como identificar o gatilho que leva ao comportamento que gera a recompensa. É preciso identificar o gatilho.
Para iniciar o processo de mudança de hábitos:
Identifique sua rotina e o que realmente deseja mudar;
Pense nas novas recompensas que serão geradas pelo novo hábito;
Fique atento ao gatilho (Onde ocorre? Quando? Com quem você está quando ocorre o gatilho? Quais sentimentos percebe quando dispara o gatilho?)
Crie um plano para neutralizar o gatilho, planeje uma nova rotina e colha novas recompensas.
Um exemplo:
"Quero fazer exercícios físicos logo cedo, mas sempre me atraso ou acabo nem fazendo" Planeje na noite anterior e deixe tudo preparado: roupas e tênis separados, água, e tudo que é necessário para você se exercitar. Se você acorda com despertador, evite deixá-lo muito próximo de você. Deixe-o a uma distância que você precise levantar pra desligar evitando a soneca de mais 5 min.
Notaram no exemplo o que foi facilitado e o que foi dificultado?
Deixar tudo pronto com antecedência ajuda a criar o novo hábito.
Levantar pra desligar o despertador dificulta o velho hábito.
E qual recompensa esse novo hábito trará? Vai melhorar sua qualidade de vida? Vai trazer bem-estar? Vai ajudar a perder peso?
Bons hábitos impactam positivamente em nossa vida.
Novos hábitos levam tempo para se tornarem automáticos, precisam do primeiro passo, precisam de repetições, muitas repetições.
É dando o primeiro passo que percorremos quilômetros! Tem alguma coisa que quer mudar? Bora?!